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高强度肌肉锻炼计划:健身计划素材:暑期哑铃和健身房 健身计划

推荐:健身吧 来源: 原创整理 时间2019-08-20 阅读 6048

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专题正文:今年18岁 刚结束高考 身高176cm 体重65kg 有点小肚子。 想利用三个月的假期把肚子练回去,再提高下力量和肌肉。 刚去健身房不久,打算每天晚上7点左右去。 哪位给个具体计划,最好详细点。谢啦! 答案好可以追加哦 ^_^祝你报个好大学,,,废话少说了,要是想练掉小肚子的话根据你的状况每天做100个仰卧起坐,坚持一个月就可以下去,最好一口气做完,最差也要分两组做,贵在坚持。 增大肌肉块的基本情况:本人年龄22,身高177,体重70kg,上身较瘦,手臂很细,上肢力量较弱尤其是手腕力量,有一点点小肚子,大腿后侧和外侧肉太多,显得太粗。 现在开始在健身房锻炼,设备齐全,希望能有一个完整的一周训练、休息及饮食计划,本人基本可以保证每周训练5-6天,主要希望锻炼加强上肢力量,包括肩膀(主要为了能够稍微拉宽肩膀)、手臂手腕、胸部和腰腹部,另外想瘦腿,达到修身的效果 希望各位专业的健身人士能够我的工作和互联网相关,并且在创业起步阶段。由于长期坐着办公,所以肚子起来了。因为时间上不充足,所以去不健身房这样的地方。所以想利用早上或晚上的时间做一些简单的锻炼,先阶段主要是想减减肚子上的肉,并增加手臂力量。我想到的锻炼方法只有俯卧撑和仰卧起坐,但有个朋友说仰卧起坐有损腰部,同时也告诉我锻炼要有一定的强度。所以想咨询下健身达人们,如何制定一个合理的健身计划。 我的具体要求如下: 锻炼时间控制在1

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平时喜欢健身,自己锻炼了好几年,但身边还是偏胖,求大神定制健身计划!!个人情况:男,170,体重125,5公里20分钟,双杠一练习30个次,但身材不好,没有腹肌,胸肌没形。请问下这是什么原因???要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组动作,持续时间,分几组? 胸大肌为主制订训练计划应遵循以下要点。 一、简单至上 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀,所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂,包含很多孤立练习,有些还是自创的本人身高173cm,体重63Kg,心肺功能不错,在学校的时候锻炼蛮多,只是比较瘦,没有肌肉的感觉,刚刚加入健身房,想好好的塑型一下,帮忙给做一个合适我的训练计划吧,最好详尽一些,包括重量,频率,饮食等等,谢谢,有什么要问的给我留言,我尽快回复  健身误区   我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。   如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦

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我弟弟要我问一下.需要一个20天至30天的健身计划.目标就是能练出各部位的肌肉.我爸单位有一个小健身房.每天能抽出的时间就是半天.(他高三了) 如果计划还不错的话追加100分左右  健身详细计划:   星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭   星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x最近刚办了健身卡 但是私教太贵 在这求一份健身计划表 主要在腹肌胸肌还有力量 谢谢不是说要你照着练,根据实际你的情况进行调整,适合自己的才是最好的。另外,计划只是要让自己更有针对性的去训练,如果不锻炼,就是一段文字。随便看看不如不看,学会思考,动作不会问度娘。不要只练哪一部分的肌肉

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一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松身高175CM、体重85KG,在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式

【本文完】

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